Date de publication : 23/06/2025
Par Marion Braida
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression n’est pas un simple coup de blues ni une faiblesse de caractère. C’est une maladie psychique sérieuse, reconnue par l’Organisation mondiale de la santé, qui affecte l’humeur, les pensées, le comportement et le corps.
En tant qu'humain nous n'avons pas toujours les capacités nécessaires pour réagir face à des violences, des insécurités, des deuils, des émotions grandement désagréables, du stress chronique etc. Cette incapacité à solliciter une ressource emmène parfois la résultante qu'est la dépression.
Les symptômes les plus fréquents
- Tristesse persistante, sentiment de vide
- Fatigue constante, même après repos
- Perte d’intérêt ou de plaisir
- Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
- Difficulté à se concentrer, rumination mentale
- Diminution de l’estime de soi, culpabilité excessive
- Idées noires ou pensées suicidaires
- Retrait social, isolement
- Troubles de l’appétit (perte ou excès).
Les symptômes varient d'une personne à l'autre et sont plus ou moins intenses.
Pourquoi "tombe-t-on" en dépression ?
Il n’y a pas une seule cause mais un enchevêtrement de facteurs :
- Facteurs biologiques
- Facteurs psychologiques
- Facteurs environnementaux
- Héritage transgénérationnel.
Bien souvent, c'est un effondrement du soi. La personne ne se retrouve pas/plus dans un environnement qui ne convient pas ou qui ne fait pas/plus de sens.
Pourquoi ne s’en rend-on pas toujours compte ?
Parce que la dépression peut s’installer de manière insidieuse. Certaines personnes vivent ce qu’on appelle une dépression souriante : elles donnent l’illusion de bien aller, mais s’effondrent intérieurement.
La société actuelle pousse aussi à "tirer" sur les ressources. Parfois, certaines croyances familiales et/ou sociétales inculquées empêchent de s'écouter véritablement: "si je m'arrête on va me traiter de faible", "je prends tout personnellement donc je suis fragile" "si je suis faible on va me rejeter" etc.
Le rôle de la résilience
La résilience, c’est la capacité à rebondir après un choc émotionnel ou un traumatisme. C'est faire du nouveau, construire des ressources, donner du sens etc. La résilience se définit comme étant la capacité de résister et de récupérer rapidement face à des conditions difficiles d’adversité. Il est important de noter qu’un même individu peut vivre un ou des épisodes dépressifs puis devenir résilient et l'inverse est juste aussi.
Tout comme les Hommes ne se ressemblent pas, les dépressions ne peuvent être comparées entre elle, chez la même personne !
Les évènements, lorsqu'ils nous débordent, viennent nous apprendre quelque chose : ils viennent provoquer des émotions et secouer des fondations que nous pouvons requestionner et rebâtir. Là où nous pensions la solidité, il nous faut construire à nouveau. C'est en ce sens que la capacité de résilience s'augmente (ce qui est fait aujourd'hui est un outil de demain).
Une méta-analyse (Lee et al. 2023) décrit des pôles de changement qui influencent la résilience: le soutien social, les perceptions positives de soi, l'optimisme, la satisfaction de vivre, les émotions positives, l'auto-efficacité.
Quelles solutions au quotidien ?
Il n'y a pas de solution magique et durable si ce n'est la compréhension de votre état mental et de vôtre manière de fonctionner, pour ainsi vous aider à construire vos ressources. Toutefois, un rythme que vous estimez sain, conviendra plus pour vous accompagner. Voici des idées pour favoriser l'équilibre:
1. Rythme de vie : sommeil régulier, lumière naturelle
2. Bouger : même 10 minutes de marche
3. Parler, s’exprimer : ne pas rester isolé trop longtemps.
4. Journal d'écriture : noter ses pensées
et émotions
5. Relaxation : méditation, respiration.
6. Écrans : limiter les réseaux sociaux
Ce que peut apporter une thérapie intégrative
Divers outils sont disponibles chez le thérapeute que vous avez choisi. Certains vous parleront plus que d'autres, et c'est tout à fait normal. En voici certains:
☞ Art-thérapie
☞ Psychogénéalogie
☞ TCC
☞ Hypnose
Questions fréquentes
"Est-ce que je vais m’en sortir ?"
Pour répondre à cette question, je vous propose de réfléchir à ce que cela veut dire. A partir quoi vous saurez que vous êtes guéri-e?
Pour sortir de l'état, au delà de l'aide et du temps, il est important de mettre en place des objectifs clairs et réalisables.
C'est tout à fait possible de se sentir mieux et de "s'en sortir".
" Est-ce que je dois prendre des médicaments ?"
Il n'y a aucune obligation à la médication. Voyez cela comme un support en plus en parallèle de votre thérapie. Si vous n'êtes pas en danger ou ne mettez personne en danger, personne ne vous poussera à vous médicamenter.
"Combien de temps ça prend ?"
C'est une question qui est très subjective, elle va dépendre de plusieurs facteurs: le rythme des séances, votre investissement, votre alliance thérapeutique, l'aménagement d'un quotidien stable (ou renouveau si déjà le cas), etc.
Répondre un temps précis influencerait négativement votre thérapie.
"Pourquoi moi ?"
La dépression est un signal, pas une punition. Cette question peut soulever des croyances diverses influencées par le sentiment d'injustice existentielle, une comparaison sociale (ex: les autres s'en sortent mieux que moi"), une vision moraliste et enfermante de la vie (ex: "les bonnes choses n'arrivent qu'aux bonnes personnes"), une externalisation de la cause de cette souffrance (chercher une cause externe), une tentative de trouver du sens à ce qu'il se passe, des pensées automatiques et négatives symptômes du Trouble etc.
" Et si je rechute ?"
C’est possible, mais vous saurez mieux rebondir.
Sortir de la dépression, c’est un chemin de transformation. Ce n’est pas une faiblesse, mais un appel à se reconnecter à soi-même. Un accompagnement thérapeutique peut faire toute la différence.
©Pixabay
